Sandia dieta

Erraza da elikagaien murrizketak jarraitzea zure janari gogokoenak janez eta galderari positiboki erantzutea: posible al da pisua galtzea? Hau da sandiaren dieta hain erakargarria egiten duena. Egia da, hori uzta garai nagusian bakarrik da posible, heltze masiboak nitratoz betetako fruituak erosteko arriskua murrizten duenean.

Nola aukeratu sandia egokia

Edozein dieta-murrizketa eraginkorra da kalitate handiko elikagaiak kontsumitzen dituzunean. Fruta eta barazkiak osasuntsuak hautatzea bereziki garrantzitsua da dieta zorrotz batean. Gorputzaren estres mailarekin eta azken emaitzarekin lotuta dago. Nitrato gutxieneko fruitu helduek plazerra ekarriko dute eta pisua galtzeko eta erregimenetik irteteko prozesua erraztuko dute.

Koipea aktiboki metatzen hasten da kontsumitutako elikagaien kaloria-edukia pertsona baten energia-gastua gainditzen badu. Kasu honetan, larruazalpeko koipea pixkanaka-pixkanaka eta uniformeki banatzen hasten da gorputz osoan gantz-gordailuen moduan.

Heldutako sandia batek kolore distiratsu eta kontrastatua du, meloiaren adabakian jartzen den alboan leku argi bat. Lurrazal gogorra ez da azazkal batekin erraz zulatu behar, eta baia heldu baten zurtoina eta zurtoina guztiz lehorra egon behar da. Ahurraren kolpeak fetuaren bibrazioa eragiten du, hatza tolestuta duen kolpeak dei-soinua eragiten du, luzetarako konpresioak neurrizko kurrizketa eragiten du.

Sandia "zuzenaren" haziak kolore marroitik beltzerakoak dira, mamia ez da matea, baina ale bereizgarriekin distiratzen du.

Ebaki baten usain garratzak jan ezina adierazten du. Halako baia batekin pozoitu zaitezke, eta sandia-dietak ez du lortuko nahi den emaitza.

Hartu eskura daudenetatik tamaina ertaineko aleak; ez daude produktu kimikoz gehiegi elikatzen eta aski helduak dira.

Nitrato-neurgailu batekin neurtzeak baia zure osasunerako seguruak direla ziurtatuko du. Onartutako gehienezko 90 mg nitrato da 100 g mami bakoitzeko. Gailurik ez baduzu, begiratu mamiaren kolorea. Tonu moreak kezkagarria izan behar du. Busti mami zati bat ur garbian. Ura kolore gorrira aldatzen bada, nitrato-edukia onargarria baino handiagoa da.

Ez hartu fruitu pitzatuak edo moztuak. Mozketan eta pitzaduran sartzen diren bakterioak azkar ugaltzen dira mantenugai-erdian.

Nahikoa da erositako sandia gainazala ur korronteetan garbitzea. E. coli eta beste arazo batzuk kentzen dituzula ziurtatzeko, egin hau xaboiarekin.

Sandia osasuntsua al da?

Zapore bikainaz gain, sandiaren fruituek nahikoa mantenugai ematen diote gorputzari, baina ez kaloria handiko substantziak:

• C, E, PP, B taldeko bitaminak gorputzeko prozesu metabolikoak onartzen dituzte, odol-hodien hormak kolesterol "txarretik" babesten dituzte;
• Likopenoak, substantzia karotenoide gisa, mamiaren kolorea zehazten du eta antioxidatzaile gisa jokatzen du;
• Mikro eta makroelementuek - potasioa, sodioa, magnesioa, fosforoa, burdina, zinka, manganesoa gorputzaren azido-oinarrizko oreka normalizatzen dute, hematopoiesi prozesua aktibatzen dute, bihotz funtzioa, digestioa, guruin endokrinoak;
• Zuntzak digestio-hodiaren funtzionamendua hobetzen du;
• Erraz digeritzen diren azukreen artean, glukosa, fruktosa eta sakarosa daude, fruituetan gordetzen den bitartean sortzen dena, eta proteinek energia nahikoa ematen diote gorputzari dietan zehar, baina ez gantz-zeluletan gordetzeko bezainbeste. 100 gramoko pieza batek 38 kilokaloria baino ez ditu.
• Gantzak hazietan bakarrik aurkitzen dira.

Gantz disolbagarriak diren bitaminak (A, E, D, K) ez dira xurgatuko gantz jan gabe. Gomendagarria da sandia mamia haziekin jatea.

Dieta erabiltzeaz gain, sandia-zukua gibeleko eta gernu-sistemako gaixotasunetarako erabiltzen da.

Gizonen osasunari mesede egingo zaio afariko mahaian sandia fruituen eguneroko presentziari esker.

Baia harrigarri honetan zitrulina eta likopenoaren edukiari esker, gizonen sexu boterea azkar berpizten eta berritzen da.

Sandia mamiaren efektu diuretikoak gota saihesten laguntzen du. Likido kopuru handi batean disolbatutako gatzak azkar kentzen dira metatu gabe.

Joseph Mercol doktoreak, osasun zentroko zuzendariak, liburuaren egileak, pisua galtzeko eta elikadura osasuntsurako sistema baten sortzailea, 20 urte baino gehiagoko mediku praktika duenaren arabera, sandiak prozesu metabolikoak bizkortzen ditu eta toxinak eraginkortasunez kentzen ditu. Hala ere, zukua edan beharrean fruta jan beharra dagoela azpimarratzen du. Zukuak gehiegizko fruktosa edukia du.

Mamian dagoen zitrulina osasuna sustatzen du. Gorputzak arginina sintetizatzen du, gorputzeko nitrogenoaren metabolismoaren funtsezko prozesu guztietan parte aktiboa hartzen duena. Honek barne hartzen ditu kanpoko estimuluekiko gorputzaren erreakzio antiinflamatorioak, baskularrak eta bestelakoak. Arginina kirolarien dietan osagarri gisa erabiltzen da entrenamendu aktiboaren ondoren muskuluetatik produktu metabolikoak kentzea bizkortzeko.

Medikuntzan, arginina zahartzearen aurkako, kardiologikoen, immunomodulatzaileen, erre gaixoentzako eta GIB kutsatutako pertsonen formulazioetan sartzen da.

Zenbait kontra

Sandiaren dietaren alderdi positibo guztiak izan arren, kontraindikazioak ere baditu:

• Harriak behazun-hodietan eta giltzurrunetan;
• Alergia;
• 1 motako diabetesa;
• Ultzera peptikoa;
• Atxikimenduak hesteetan;
• enuresia;
• Prostatako eta pankreako gaixotasunak;
• Hipertentsioa.

Sandia mamiaren azido-basearen oreka normalizatzeko gaitasuna azidosian baliagarria izango litzateke diabetikoentzat. Kasu honetan, fruituak zuzenean meloitik bakarrik hartu ditzakezu. Kalabaza hauek ez dute sakarosarik.

Zistitis, pielonefritis eta nefritisaren tratamendua sandia gaitasun diuretikoarekin posible da giltzurrunek gorputzetik likidoa kentzeko duten gaitasun arruntarekin. Gaixotasuna areagotzen den garaian, hobe da uko egitea.

Sandiak pisua galtzen laguntzen al dizu?

Gehiegizko pisua aurre egiteko hainbat metodok animalia produktuen abstinentzia osoa edo partziala erregulatzen dute. Dieta zorrotza sandia "ken 10 kg astean" 7 egunez gainontzeko guztia erabat uztea proposatzen du.

Zure medikuaren aholkuak edozein helburu-dieta egiten lagunduko dizu eta sandia bakarrik jaten baduzu pisua gal dezakezun asmatzen lagunduko dizu. Gorputzaren estresa gutxitu egin daiteke espezialista batek zuretzako baldintza eta murrizketen gradu indibidualak hautatzen baditu.

Sandia dieta motak

Hasi egun batekin. Zure osasunak esango dizu jarraitu behar duzun ala ez. Epe luzerako janari ukoek aurreikusten zailak diren epe luzerako ondorioak dituzte. Zailagoa da dieta hori ateratzea pisu berria irabazteko arriskurik gabe.

Dieta zorrotza 3 egun ken 3 kg

Eguraldi beroarekin hastea ona da. Ohi baino gutxiago jan nahi duzu, eta zure egarria eta gose minimoa sandiarekin ase daitezke.

Dieta

Lehenengo egunean, saiatu zeure buruari barau-egun bat ematen. Araua 1 kg 10 kg-ko pisua da, baina gehienez 7 kg. Pisu hori egunean zehar banatu behar da eta 3 orduz behin kantitate txiki bat jan behar da, ordu erdi gehi edo ken.

Ur garbi garbia, berdeak eta belar teak edan ditzakezu.

Hurrengo egunean puzgarririk edo flatulentziarik ez badago eta pisua galtzeko erabakia geratzen bada, jarrai dezakezu. Modu gogorra mantentzen da gehienez 3 egunez.

Dieta zorrotza astebetez luzatzea erabakitzen dutenek otordu bakoitzeko ogi integral batekin eutsi ahal izango diote borondateari.

Dieta zorrotza 10 egun ken 8-10 kg

Hamar eguneko janari arruntari uko egitea haragi giharrekin, barazkiak, zerealak eta gantz gutxiko esne hartzitutako produktuekin dibertsifikatu behar da.

Lagin menua egun baterako, egunean 5-6 aldiz sandia zatiak sartzea kontuan hartuta:

• Zerealak (arttxikia izan ezik) porridge urarekin edo gantz gutxiko gazta;
• Fruta zukua estutu berria;
• Arrain egosia edo oilasko giharrak;
• Barazki egosiak.

Dieta zorrotz batek giltzurrunen eta gibelaren funtzionamendua aktibatu dezake, likidoen iraizpenarekin arazo larririk ez badago. Organo horien egoera hobetzeak zure itxurari eragingo dio. Azala garbia, leuna izango da, kolorea eta egitura uniformea bihurtuko da. Dietak 8-10 kg arte kentzeko aukera ematen du.

Ia ez du merezi zure azken mokadua gauean egitea - oheratu baino 2-3 ordu lehenago egin dezakezu hori, komunera joan-etorriekin ez eteteko.

Dieta arina eta bere aldaketak

Sandia dieta errazagoa da kaloria gutxiko beste elikagai batzuekin konbinatuta. Taula hau egun batetik 2 astez lantzen da.

Eguneko menu aukeretako bat:

• 300-400 g mamia gosaltzeko;
• 300 - 400 g baia eta bran ogi zati bat - bigarren gosaria;
• Barazki entsalada labean 200 g landare-olioarekin bazkaltzeko;
• Sandia eta azenario kazola pare baten merienda 100 g;
• Pepino, belar, piper gozoa entsalada oliba olioarekin eta limoiarekin 150 g.

Sandia-alrabea

Zerealaren nutrizio-balioak kaloriak gehituko dizkio janariari, beraz, fruta-orea 5 kg-ra murrizten da, buckwheat - eguneko 0,5 kg-ra.

Zure dieta barazki fresko eta egosiekin osa dezakezu. Entsaladak oliba olioarekin janztea onartzen da, nahi izanez gero limoi zukuarekin azidotuz.

Dietaren adibidea:

• Sandia, kiwi eta mertxika irabiatua 300 g;
• Buckwheat porridge 100 g;
• 3-4 baia marradun xerra;
• Erremolatxa egosia prune eta intxaurrekin 80 g;
• 500 g sandia

Aste batean 5 kg gal ditzakezu.

Mugatu gatza gehitzea gutxienera, hantura ez eragiteko.

Sandia-proteina

Oilasko giharrak, indioilarrak, untxiak, arrainak, itsaskiak eta arrautzak proteina gisa erabiltzen dira. Esnearen proteina ere egokia da - gantz gutxiko gazta, gantz gutxiko gazta.

Proteinek muskulu-masa mantentzen laguntzen dute. Gorputzak falta diren kaloriak hartzen ditu ehun adiposoan bizi-funtzioetarako. Ondorioz, pisua galtzen da.

Dieta hau erraz mantendu daiteke bi astez, eta sandia (1-2 kg) egunaren lehen erdian jaten da. Helmugara iristen direnek 7 kg-ko pisua galtzen dute.

Menu adibidea:

• Arrautza potxatutako belarrekin;
• Behi giharren entsalada, azenario birrindua eta belar 150 g;
• Gantz gutxiko gazta 100 g.

Gosaldu eta bazkari, bazkari eta afari artean, jan 0,5 kg sandia.

Sandia-arroza

Arroza nahiko elikagarria den alea da; hobe da arroz marroia hartzea. Egunean, kontsumitu 200-250 g arroz egosi eta gehienez 5 kg fruta-orea (1 kg 20 kg pisu bakoitzeko). Beste elikagairik ez kontsumitzea komeni da. Hobe da otordu bakoitzean gauza bat jatea: arroza edo baia. Otorduetan ez da ura edaten, 0,5 ordu igaro ondoren, ordubete geroago.

Hona hemen eguneko pintxoen adibide bat:

• Gosaria - 100 g arroz egosia;
• Sandia entsalada, sagar birrindua, abrikota;
• Arroz kazola pruneekin 100 g;
• 2-3 baia xerra;
• Arroz entsalada azenario egosiarekin, gantz gutxiko jogurtarekin ondua 100 g;
• Sandia zuku edalontzi bat oheratu baino 2-3 ordu lehenago.

Taula hau 7-10 egunez landu dezakezu eta 4-6 kg-ko aldea "aurretik eta ondoren" senti dezakezu.

Produktu dietetikoak prestatzea komeni da irakiten, labean edo lurrunetan egosita.

Sandia-kefir

Kefir sandiarekin txandakatzen da, egunean 1 litro hartzitutako esne edari baino gehiago edan eta 2 kg baia jateko. Janarietako bat otordu guztietan jaten da.

Dieta:

• 400 - 500 g sandia postre gosaldu beharrean;
• 250 - 350 g kefir ur irakiten lurrunetan eta abrikot lehorrak txikituta mokadu bat egiteko;
• Encore goizeko zatia;
• Kefir edalontzi bat;
• 400 g marradun jaki afarirako.

Hau izan liteke sandia-kefir dietaren egunetako bat.

Ez da gomendagarria urdaileko azidotasun handia duten pertsonentzat. Gastritisa okerrera egin daiteke.

Ez duzu dieta hiru egun baino gehiagotan jarraitu behar. Denbora horretan, 3 kg gal ditzakezu, giltzurrunen, gibelaren eta hesteen funtzionamendua suspertu.

Sandia-pepinoa

Egun batez, hartu kilogramo bat pepino eta baia mamia. Bazkarian ogi beltz xerra bat gehitzeko baimena duzu, gauez kefir edalontzi bat.

Sandia-pepino menua:

• “Marra” xerra pare bat ogi beltz zati batekin;
• Pepinoen entsalada, belar landare-olioarekin 200 g;
• Goizeko zatia ogirik gabe;
• Pepinoak aneta eta albahaka, limoi zukuarekin ondua;
• 3 – 4 sandia zati.

Iraunkorrenek 2 astetan egin dezakete deskarga maximoa. 5 eta 8 kg artean utzi dezakezu itsasontzian.

Dietarako sandiak eta meloiak

Pisua galtzeko sandia-meloi dieta baten 10 egunetan, 7-8 kg gal ditzakezu. Gosaltzeko meloia jaten dute, gainontzeko pintxoak sandia baino ez dira. Sandia eta meloia elkarrekin gaizki onartzen direnez, ezin dira bazkari batean jan.

Anoa guztiak 300-400 g-ra mugatzen dira. Haragi giharrak, gazta biguna eta gazta proteina osagarri gisa erabiltzen dira.

Sandia-meloi dietarako dieta:

• Meloi xerrak - 3 edo 4 pieza;
• Oilasko xerra egosia 50 - 80 g edo arraina 100 g, edo 100 g azido laktiko produktu;
• Gainerako plater guztiak sandia xerrak dira.

Sandia-sagarra

10 egunez elikadura egokiarekin, pisuaren aldea 7 kg-koa izango da.

Fruta bat eta bestea txandakatzeari eusten diote egunero. 10 kg pisu bakoitzeko kilo erdi sandia mamia nahikoa da, baina ez 5 kg baino gehiago, eta sagarrak - 1,5 kg arte.

Ariketarekin dieta leunak hobetzen dira muskulu-jarduera mantentzeko.

Dietaren egunetako bat:

• Sandia mamia 500 - 600 g;
• Sagarra;
• Baia mamiaren entsalada, 2 - 4 intxaur piku lehorrekin;
• Sagarra labean;
• Marra zati batzuk.

Dietaren murrizketak 8 orduko lo osasuntsu batekin lagunduta egon behar du. Ez da gomendagarria kirol edo lan fisiko astunak egitea une honetan.

Sandia-mamia dieta

Gaztak pisua galtzen dutenentzat falta diren proteinak berritzen ditu eta gosearen sentsazioa estaltzen du. Erregimen hau mono-dieta baino errazagoa da eta emaitza esanguratsua da - astean -4 kg arte. Puzgarrien arazoak saihesteko, ordezkatu dieta elementuak.

Eguneko sandia-mamia dieta:

• Hasi goiza 150-200 g-ko gazta hartuz;
• 2-3 ordu igaro ondoren, jan hainbat fruitu xerra;
• Errepikatu gazta ingesta, platerak dibertsifikatu ditzakezu fruitu lehorrak edo belarrak gehituz, zatiaren pisu osoa 100-150 g da;
• Sandia, sagarra eta mertxika entsalada 500 g;
• Amaitu eguna 400-500 g sandiarekin oheratu baino 2-3 ordu lehenago afaltzeko.

Doako dieta

Dieta zorrotza egiteko arriskurik ez dutenentzat, merezi du 10 eguneko elikadura leuna probatzea sandia-postre batekin afariaren ordez. Gosariak eta bazkariak arraina, barazkiak, zerealak, zerealak eta azido laktikoaren produktuez osatuta daude. Oheratu baino ordu batzuk lehenago, sandia bat jaten da, eguneko pisu osoa 1 kg-ko 30 kg-ko pisua da.

Adibidez, honela:

• Marra xerrak eta fruta entsalada 100 - 150 g;
• 3 - 4 sandia zati;
• Hainbat ogi, gantz gutxiko gazta 50 - 80 g;
• Sandia xerrak;
• Arrautza egosia.

Ziurtatu 10 egunetan nahikoa likido edaten duzula. Hau da, batez beste, 1,5 litro.

Hesteetako hartzidura-prozesuak kentzeko, flatulentzia erasoak, ez jan edo edan:

• ogi zuri freskoa;
• lekaleak;
• edari karbonatatuak;
• alkohola;
• azukrea;
• saltsak;
• patatak eta barazki almidoiak;
• mahatsa;
• aza

Posible al da sandiaren dieta beste dieta batzuekin konbinatzea edo ez?

Konbinazio honen onurak eta kalteak dieta motaren araberakoak izango dira. 1. dietak fruitu gozoak xehatuta uzten ditu. Sandiaren mamia ez da ondo murtxikatu behar, beraz, zalantzarik gabe, traktu gastrointestinalaren gaixotasunak dituztenentzat egokia da.

Beste galdera bat zenbat jan dezakezun, erregimenak zati txikiak agintzen dituelako. Gehienez 200-300 g mamia jan ditzakezu aldi berean. Produktua giro-tenperaturan berotu behar da. Baldintza berdinak betetzen dira 5. dietarekin. Sandia jateak gibela eta behazun-maskuria estimulatzen ditu, eta urdaileko eta hesteetako karga murrizten du, zatiak txikiak badira eta otorduak erregularrak badira.

Edaria ala janaria da?

Batzuek zalantzan jartzen dute edateko dieta batean sandia jatea posible den ala ez. Pieza batean zenbat kaloria dagoen ikusita, litekeena da edaria izatea.

Pisua galtzen dutenen iritzien eta adituen oharpenen arabera: sandia menuan sartzeak dieta murrizketen alderdi negatiboak murrizten ditu eta estresa murrizten du.

Haurdunaldia eta dieta batera doaz?

Inork ez dio galdera honi erantzun zehatzik emango. Behaketa mediku batek bakarrik esan dezake ziurtasunez haurrak dieta aldaketak jasango dituen ala ez.

Jakina, ez da sortzen haurdun dauden emakumeek eta erizaintzako amek sandia jan dezaketen ala ez. Baina bere gehiegizko kantitateak giltzurrunen karga areagotzea mehatxatzen du, haurdunaldian jada birentzat lanean ari direnak. Amak jaten dituen fruitu gozoek kolikoak eragiten dituzte haur bati.

Haurra eramateko lehen hiruhilekoan, doako dieta ordaindu dezakezu esnekiak, zerealak, haragia eta arraina derrigorrezko konbinazio batekin. Era berean, begetalak eta, neurri txikiagoan, animalia-koipeak mahai gainean egon behar dira fetuaren garapen osoa lortzeko. Arratsaldeko otorduak sandia mamiarekin guztiz ordezkatu daitezke.

Haurdun dagoen amaren gehiegizko pisua elikadura-hornidura beharrezkoa da haurrarentzako. Dieta desorekatu batetik neurrigabe handitzen da. Ehunen hazkunde harmoniatsua lortzeko, proteinak, karbohidratoak eta gantzak ez ezik, mikro eta makroelementuak, bitaminak eta elikagaiak xurgatzeko bitarteko elementuak ere behar dituzu.

Pisua irabaztea ez da hain ikaragarria izango gosearen sentsazioa asetzen ez denean, baizik eta gomendatutako elikagaiak kantitate egokietan kontsumitzen direnean. Gehiegizko gosea zuntz askoko elikagaiekin edo sandia zati batekin ase daiteke. Ondorioz, gorputzaren pisua gutxitu egingo da eta kilo gehigarriak desagertuko dira.

Garrantzitsua da dieta atxikitzea ez ezik, etengabe mugitzea ere. Ez dadila kirol bat izan, oinez edo bizikletaz ibiltzea, naturarekin komunikatzea, etxeko lanak lasai.

Dieta behar bezala betetzea

3, 5 edo bi asteko abstinentziaren tentazioak gaindituta, pena izango da egun gutxitan lortutakoa galtzea. Libra-k emaitza ona erakusten du, baina oraindik ez da arrakasta. Imajinatu dieta oraindik ez dela amaitu. Zure burua zoriondu dezakezu hilabete bat pisu galera egonkorra izan ondoren.

Galdutako kilogramo batzuk ura dira. Gantz-masaren benetako galera 1,5-2 kg txikiagoa da.

Ez dago etsi beharrik, emaitza oraindik hor dagoelako eta gorde egin behar duzulako.

Ohiko produktuak menura itzultzen ari dira pixkanaka, egunez egun. Kaloria gehien duten elikagaiak egunaren lehen erdian jaten dira. Afaria mokadu arin batean datza, eta oheratu aurretik, oheratu baino ordu eta erdi lehenago, kefir, jogurta edo Varenets edan ditzakezu.

Egunero kontsumitzen den likido kopurua gutxienez bi litro izan behar du.

Taula: astean zehar murrizketak kentzeko gutxi gorabeherako dieta plana.

Bazkariaren eta afariaren artean, arratsaldeko ogia, fruta edo zuku zuku edalontzi bat onartzen dira. Sandia edo meloi zati bat ere gehitu dezakezu zure dietan.

gosaria	afaria	afaria
Gantz gutxiko gazta 100 g, ogi lehorra 40 g	Arraina lurrunetan 150 g, barazki fresko entsalada 200 g	Arroz egosia 100 g, sagar kazola 100 g
Mamia kazola 150 g, sagarra	Arrautza egosia, tostada, gantz gutxiko gazta 50 g	Oilasko egosia 150 g, ogia 40 g
Hercules porridge urarekin eta esnearekin	Oilasko xerra egosia 150 g, buckwheat egosia 150 g	Barazki egosiak 150 g, patata paperean labean 1 pc.
Millet porridge urarekin eta esnearekin	Oilasko salda barazkiekin eta xerra 200 g, zekale croutons 20 g	Patata kazola 100 g, jogurta azukrerik gabeko 200 g
Arrautza egosia, ogia 40 g	Arrain egosia 150 g, arroz egosia 100 g	Barazki gisatua 150 g, labean sagarrak 100 g
Azenario entsalada, sagarrak 100 g, ogi xerra xerra	Brokoli egosia 200 g, behi egosia espeziekin 100 g	Barazki entsalada eta oilasko egosia croutonekin 200 g
1 arrautza tortila, 40 g ogi xerra	Lean arrain zopa frijitu gabe, ogia 40 g	Barazkiak lurrunetan 150 g, gazta 50 g

Sandiaren dieta uzteko bigarren astea

Gantz gutxiko saldak eta horietan oinarritutako zopak sartzen dira pixkanaka.

14 egun horietan, 2-3 kg-ko pisu galera gehigarria gertatzen da, lehen begiratuan hautemanezina.

Egokiena, gantz eta karbohidratoetan mugatutako dieta hori etengabe mantendu behar da.

Sandia programaren eragina areagotzen duten ariketak

Gantz metaketak itzultzeko disuasio gehigarri bat jarduera fisikoa da. Handiagoak izan behar dira, orduan eta balio kalorikoa handiagoa izango da goian deskribatutako nutrizio-eredutik desbideratzea. Batez beste, ariketa aktiboaren iraupena astean 2-3 aldiz 50-60 minutu gomendatzen da. Lan sedentarioa egiteko, biderkatu zenbakia 2z.

Etxeko inguruneko konplexuetako bat aurkezten da, izterraren eta abdominalen muskuluak indartuz. Errepikatu ariketa guztiak 15-20 aldiz.

1. Supine posiziotik, tolestu belaunak. Aldakak igo eta jaitsi.
2. Hasierako posizioa berdina da. Okertu belaunak tolestuta lehenik alde batera, gero beste aldera.
3. Hasierako posizioa berdina da. Eskuak zure buruaren atzean elkartuta. Altxatu goiko gorputza belaunetara.
4. Bizkarrean etzanda dagoenetik, poliki-poliki altxatu hankak eta poliki-poliki jaitsi.
5. Egin ohol bat - besaurreetan eta behatzetan zoruarekiko paraleloan. Makurtu hankak txandaka gerrirantz.
6. Eseri lurrean belaunak tolestuta. Altxatu hankak, apur bat atzera makurtuta, luzatu besoak aurrera. Mantendu oreka 10-20 segundoz.

Horrelako ariketak aldizka errepikatuz, zure hanken, aldakaren eta besoen muskuluak indartu ditzakezu. Horri esker, zure gorputzari buruz konfiantza handiagoa izango duzu eta hura zaintzeko erabakia indartuko duzu.

Posible al da dietara ez itzultzea?

Dieta bat-bateko aldaketak gorputza estresaren mende jartzen du beti. Ez du merezi askotan praktikatzea. Eta emaitzak ez dira beti pozgarriak izaten. Agian gaizki hautatutako produktuen edo larritasun mailaren kontua da. Emaitza azkarra ez da beti aukera ona izaten.

Edozein nutrizionistak esango dizu 18:00etatik aurrera mokadurik ez hartzeak pisua irabaztea etengo dela ziurtatuko duela. Horrek esan nahi du ez dela dieta zorrotzen beharrik izango.

Beste baldintza txiki batek zure figura osoa berreskuratzeko probabilitatea murriztu dezake. Kilo gehigarriak arrakastaz galdu ondoren, aldatu zerbait zure bizitzan. Berrantolatu apartamentuko altzariak edo aldatu zure bizilekua, aldatu zure arropa estiloa edo orrazkera, ezagutu zure neska-lagunak (lagunak) ez kafetegi batean, baizik eta bowling klub batean, etab. Ingurua aldatzeak barrutik aldatzeko aukera emango dizu eta ez dizu zure aurreko ibilaldira eta aurreko pisura itzultzen utziko. Edo, azkenik, aurkitu xurgatuko zaituen jarduera bat eta, besterik gabe, opilak eta pastelak egiteko astirik ez izatea.

Azkenean, kilogramoak behin eta berriro itzultzen badira, agian benetako zu maitatu beharko zenuke?